[...] MC zaczęłam od 40 kg (czyli zaniżona połowa maxa) ciężar innych głównych (dla mnie to były: przysiad/OHP/WL) wylicza się procentowym stosunkiem ćw. główne/mc, np. max mc = 90 kg, max przysiad = 70 kg. czyli przysiad/mc = 70/90 = ok 77% Tę procentową wartość z danego boju należy pomnożyć przez połowę max mc (ja założyłam 45 kg) - to wyszło [...]
PUCHAR ŚWIATA WRPF - MARTWY CIĄG - ZŁOTORYJA 2018 KOBIETY DO 52 KG KOBIET Miejsce_K Nazwisko Imię Rocznik Miejscowosc Waga WspW Prob1 Prob1_Z Prob2 Prob2_Z Prob3 Prob3_Z PKT_W Max_C 1 PRĄDZYŃSKA ROKSANA 2000 BOGATYNIA 51,6 1,2541 70,0 77,5 85,0 X 97,19275 77,5 DO 56 KG KOBIET [...]
[...] konieczne przy mniejszym dostępnym ciężarze wystarczy do poprawy estetyki sylwetki. Nie ma potrzeby ucinania czegokolwiek, bo i tak jesz jak ptaszek ;-) Aha- nie gadaj, że 90 kg to mało, jak masz rekord na ławce 90 kg a na siadach 107. Spokojnie możesz dojść do 90 kg w siadach na 20-30 powtórzeń. %-) Pójdź teraz w objętość- staraj się dobić do [...]
[...] taki-doszedłem do 30 powtórzeń a na tym silniejszym-115 kg tylko kilka razy . Sa jeszcze 130 kg i 160-ale twarde jak diabli...:) Mozna je w internecie kupiccena ok 70 zł za 90 kg link do tematu ze sciskaczami-są tam takze filmy z prób-w tym moja zaraz po zakupie...:) http://www.sfd.pl/Silny_chwyt_http%3A%2F%2Fsciskacze.pl%2F-t588524.html [...]
[...] silownia albo odpoczynek - zobacze co dzien przyniesie. Jak widac ostatnio to pogoda rozdaje karty. Ponownie wazylem sie przed i po bieganiu. Przed bieganiem waga rowno 90 kg, a po bieganiu 89,40 kg. Nie przyjmowalem zadnych plynow podczas biegania wiec wychodzi na to ze na 1 km biegu trace 100 g wody z organizmu. Poprzednio na 10 km rowno 1 [...]
Cześć Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 89-90 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej oraz doskonalenie techniki. Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące sumiennie FBW Uprawiane inne sporty: Lacrosse, Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Poniedziałki full osprzęt, reszta w domu ławka, hantle, drążek ok 100kg obciążenia Dieta: [...]
[...] 12 35 kg przysiady 4 x 11,10,10,10 75 kg, 76 kg, 76 kg, 76 kg wypychanie nóg na suwnicy 4 x 11,,5,5,5 100 kg, 110 kg, 110 kg, 110 kg wykroki ze sztangielkami 4 x 12 12,5 kg wyprosty podudzi na suwnicy siedząc 4 x 16,16,16,13 80 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg skłony na ławce rzymskiej 4 x 31,31,31,17 8 kg, 9 kg, 10 kg, 12,5 kg wznosy nóg do góry 4 x 20
[...] w oparciu o uda siedząc 5 x 10+2 27,5 kg sobotni trening: przysiad ze sztangą 4 x 7 102,5 kg wypychanie na suwnicy 4 x 9 200 kg wykroki ze sztangą 3 x 10 35 kg prostowanie nóg siedząc 3 x 12+2 70 kg uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 9 55 kg martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12,12,13 50 kg wspięcia na palce siedząc 5 x 14,14,14,14,16 90 kg
27.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 60 kg / 4 x 70 kg / 3 x 80 kg / 2 x 90 kg / 2 x 80 kg / 4 x 70 kg / 6 x 60 kg 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 1 x 90 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x [...]
[...] Boskan Ur. 18.8.1975; wzrost: 197 cm; waga: 87 kg. Wyskok w ataku: 343; w bloku: 325. Klub: Itas Volley. 7. Dula Mester Ur. 3.4.1972; wzrost: 203 cm; waga: 90 kg. Wyskok w ataku: 346; w bloku: 325. Klub: Itas Volley. 8. Vasa Mijić Ur. 11.4.1973; wzrost: 186 cm; waga: 80 kg. Wyskok w ataku: 332; w bloku: 302. Klub: [...]
[...] http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw A: 8 powtórzeń, 5 obwodów 1.Podrzut- 60 kg 2.Podciąganie (podchwyt)- 15 kg+ ciężar ciała 3.Przysiad podwójne dno- 90 kg 4.Pompki na poręczach- 15 kg+ ciężar ciała http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut [...]
[...] będą to serie od 1 do max. 3 powtorzen, ale w miare postepow w treningu nie przekrocza 5 powt. w serii. Do tego dieta redukcyjna. Nadal walcze z fatem. Aktualna waga 90 kg. ABS w 4 min. http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel DUMBBELL THRUSTERS (dla tych co nie wiedza o co chodzi) [...]
DZIEŃ 13 Dzisiaj wrzucam filmiki z treningu. Liczę na rady w poprawie techniki bo jest na pewno nad czym popracować. :) Trening: 9B 9B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x9p 130 kg] A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x25p B-1. Martwy ciąg 4x9p 120/130/140 kg] B-2. Wyprosty karku 4x9p C-1. Przysiad [...]
[...] 5p - 74 kg, x 3p -.70% T. Max - 84 kg, x 3p - 80% T. Max - 94 kg, x 3p - 90% T. Max Przysiady ze sztanga na barkach - 28p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 70% T. Max - 102 kg, x 3p - 80% T. Max - 115 kg, x 7p - 90% T. Max Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt [...]
[...] sztangi na ławce poziomej - idzie siła, ostatnio skończyłem 90x4 teraz już poszło na spokojnie 90x6 w ostatniej serii, niebawem będzie dobrze. ogólnie było 60,70,75,80,85,90 kg. Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - już z obciążeniem i powoli do prostych łokci. poszło 2,5 kg x2, 3,75x1 i 5 kgx1 Sztanga biceps - eksplozja [...]